GUÍAS DE ENTRENAMIENTO DE CORSÉ

Recetas de batidos de frutas con alto contenido de proteínas para bajar de peso (¡5 ingredientes o menos!)

¿No son los batidos de proteína los mejores? Son fáciles, saludables, rápidos y sabrosos.  

 

 

¿Nunca has probado la proteína en polvo?  Piénselo de esta manera: si le encantan los batidos de frutas, pero tiene hambre después de 30 minutos, una excelente manera de convertir un batido en una comida completa es agregar proteína en polvo (puede elegir cualquier sabor, marca, vegano, etc.) Por lo general, una porción de proteína en polvo agregará de 15 a 30 gramos de proteína a su batido de frutas, lo que lo convierte en una comida más abundante y bien balanceada.

Use fruta congelada en batidos porque puede omitir el paso de agregar hielo. Prueba estas frutas en tu próximo batido:

Las verduras y otras frutas que no son "frutas" también agregan un toque nutricional a los batidos. Considere las espinacas, el aguacate, la col rizada y el pepino.

Si encuentra que su batido es demasiado dulce, agregue jugo de limón

Si el sabor es demasiado amargo, agregue piña, naranja o plátano.

Los edulcorantes naturales como la miel y el jarabe de arce puro funcionan muy bien en batidos

El aguacate puede agregar cremosidad a un batido, sin mencionar una gran cantidad de nutrición

Cuanto más maduro es el plátano, más dulce es el batido

No agregue jugo del estante de la tienda de comestibles a su batido. Elija líquidos como agua de coco y leche de almendras sin azúcar como hicimos con los 5 batidos de frutas ricos en proteínas para bajar de peso que se encuentran en esta publicación. Otras buenas opciones son la leche de cáñamo y la leche de soya.

Agregue grasas saludables como el yogur griego y el aguacate. De esa manera, junto con la grasa, obtendrás proteína adicional del yogur y vitaminas y antioxidantes del aguacate.

No olvides tus verdes. Agregan nutrientes adicionales y se mezclan bien con frutas como plátanos y fresas.

POLVO NO PROTÉICO PARA AÑADIR PROTEÍNAS 

¿Busca agregar proteína a su batido sin agregar polvo? Hay una solución fácil para eso; solo agregue uno de estos deliciosos ingredientes:

• yogur griego natural
• Queso cottage
• kéfir sin azúcar
• Leche de soja sin azúcar
• Mantequilla de nueces, como almendras o mantequilla de maní
• Semillas de lino
• semillas de chia
• Claras de huevo
• Avena

 Recetas para bajar de peso: Estos batidos ricos en proteínas para bajar de peso, refrescantemente afrutados, lo mantendrán lleno y con energía mientras lo ayudan a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

Calorías: 156 kcal

• 1 taza de leche de almendras sin azúcar
• 1/2 taza de fresas congeladas
• 1 cucharada de mantequilla de maní
• 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 taza de arándanos congelados

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1 plátano congelado

1 cucharada de café liofilizado, o reemplace 1/4 taza de leche con 1/4 taza de café bien frío

1/2 cucharada de cacao en polvo oscuro

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

1 taza de leche de almendras sin azúcar

plátano congelado

1 taza de espinacas tiernas, empacadas

1 cucharada de mantequilla de maní

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

1 taza de leche de almendras sin azúcar

1/2 taza de mango congelado

1/2 taza de piña congelada

1 cucharada de proteína de vainilla en polvo

Comience agregando primero el líquido (agua/leche), luego las frutas congeladas o no, y al final los polvos. Ahora, licúa todo hasta que quede muy suave. 

 

La proteína hace mucho por el cuerpo, incluyendo lo siguiente:

La proteína reduce el nivel de grelina, la hormona del hambre

La proteína te ayuda a retener la masa ósea

Cuando comes proteínas, tienes menos antojos

Tu masa muscular y tu fuerza aumentan con las proteínas

El alto consumo de proteínas aumenta el metabolismo

Una mayor ingesta de proteínas está relacionada con una presión arterial más baja

La proteína puede ayudar a su cuerpo a repararse después de una lesión

Estas son algunas de mis mejores selecciones altas en proteínas:

• Frijoles
• lentejas
• Carne magra de pollo y cerdo
• Queso
• Semillas
• Nueces
• Yogur griego natural con toda la grasa
• Huevos

Meriendas saludables que pueden ayudarte a perder peso:

Mezcla de nueces, pimiento rojo con guacamole, yogur griego y bayas mixtas, rodajas de manzana con mantequilla de maní, requesón con semillas de lino y canela, palitos de apio con queso crema. Chips de col rizada, Chocolate negro y almendras, Rodajas de pepino con hummus, Tomates cherry con mozzarella, Huevos duros. 

 

 

Si estás buscando adelgazar tu cintura tanto como sea posible y deshacerte de la grasa abdominal, estos ejercicios abdominales serán un complemento increíble. 

No recomendamos hacerlos con el corsé puesto. ¡Estos son ejercicios adicionales que te ayudarán a acelerar el proceso a través de este viaje de entrenamiento de la cintura! 

Para ver ejercicios y videos para hacer con el corsé, ¡consulte nuestro sitio de Instagram y Facebook! 

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También hay tantas variaciones de tablones. A diferencia de los abdominales, las planchas trabajan más los músculos abdominales y tienen un mayor efecto aplanador. Trabajan los músculos centrales más profundos, como el transverso del abdomen, además de los músculos de los brazos y las piernas.

Si es nuevo en las tablas, comience de manera fácil sosteniéndola durante intervalos de 30 segundos o pruebe las tablas de codo antes de aumentar la dificultad.

 

Los abdominales de bicicleta son una variación de los abdominales que trabajan múltiples músculos abdominales, como el transverso del abdomen y los oblicuos.

Para hacer abdominales de bicicleta, acuéstese en el suelo. Luego, inclínate hacia adelante de modo que tu codo izquierdo toque tu rodilla derecha. Repita esto en la pierna y el brazo alternativos.

 

Los levantamientos de piernas son un ejercicio abdominal increíble que se enfoca en los músculos centrales más profundos y los abdominales inferiores.

Para ello, acuéstese en el suelo con los brazos al lado de las caderas y las piernas juntas. Luego, levante lentamente las piernas (manteniéndolas juntas) hacia el techo. Bájalos de nuevo, repitiendo este movimiento.

 

El primer paso es agarrar la barra en una posición estable. Puede ser a la altura de los hombros o un poco más ancha o más estrecha, según tu preferencia. Lo importante es que lo sujete con firmeza y que no se levante demasiado ni se suelte por completo, ya que esto puede hacer que se balancee. Levante las piernas hasta unos 90 grados, luego baje lentamente. Haga esto para múltiples repeticiones.

Comience este ejercicio acostándose de lado. La parte inferior de tu brazo izquierdo debe mirar hacia el piso, tus dedos separados para poner tu peso de ese lado. Tome su brazo derecho detrás de su cabeza para apoyarse. Mantén tu cuello recto y agradable, sin ejercer presión sobre él. Primero inhale y mientras exhala, presione a través de la palma de la mano izquierda y levante las piernas para colocarse en una posición en V. Asegúrate de crujir tus oblicuos para obtener los mejores resultados.

 

El mayor error que suelen cometer los principiantes es ser extremos desde el principio. Nuestros cuerpos tardan en adaptarse, y esto incluye tu cintura. Apriete el entrenador de cintura solo a un nivel en el que se sienta lo suficientemente cómodo para respirar, hablar y moverse.

Debido a que sudará más con el corsé si lo usa para hacer ejercicio, es importante mantenerse hidratado.

 Consejo #3: Escuche a su cuerpo

Lo más importante, es vital escuchar a su cuerpo. No ignore el dolor agudo y la incomodidad. Si bien los entrenadores de cintura pueden ser un poco difíciles al principio, no están destinados a causar dolor e incomodidad durante mucho tiempo. Si hay dolor persistente semanas después de comenzar el entrenamiento de la cintura, haga lo siguiente:

Comprueba que estás usando el entrenador de cintura correctamente

Asegúrese de usarlos solo durante el tiempo especificado (4-8 horas)

Consulte a un profesional médico